拖延症--执行力的死敌

来源：浏览：发布日期：2013-07-31 00:00

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现代社会，每个人的学习压力都非常大，很多人在遇到困难的任务时都会先将它束之高阁，但这样做总是后患无穷。如果你不想最后时刻一下子处理一堆又难又枯燥的学习功课的话，或许你应该改掉你的拖延症了。

导致工作和学习效率降低的非常大原因是拖延，说明这是一种耽误工作效率的糟糕习惯。辟如某事的行事方式，如果你发现有问题，那么你就应该立刻站出来，干脆利索的将事情解决掉，改掉拖延症，找出高效工作的方法。

拖延症，这是近一二十年国际心理研究的一个热门课题。它的英文是“procrastination”，取义“将之前的事情放置明天”。它最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。几乎在同时代，中国一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。世人苦被明日累，春去秋来老将至。朝看水东流，暮看日西落。百年明日能几何？请君听我明日歌。”

想要克服和战胜拖延症，首先要问问自己拖延症的原因是什么，拖延症的成因很复杂，比如：觉得紧迫感和焦虑往往可以促发人的斗志，觉得自己只有在压力状态下才有做事情的状态，而最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline（死亡线）之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。这种“找刺激型”的拖延症是众多拖延症中的一种，也是比较广泛的一种，这种人一般都不觉得自己在拖延，而是觉得这种方式是激发潜能的手段，在长期的心里暗示之下，逐渐形成了这种做事方式。

还有一种“完美主义型”，要求所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行，而事情就这样拖延了下去。

拖延的习惯一旦形成，就很难摆脱，不过我们还是有方法改掉这个坏习惯的：

一、拖延会上瘾，克服它必须要十分坚定的意志。

拖延的习惯，最能损害和降低人的办事能力，就算有不错想法，也会在拖延之下慢慢消散。我们要以无比坚定的意志和毅力，极力避免这个习惯，就像避免一种罪恶的引诱一样。

1. 确定一个可操作目标，不是“我要停止拖延”，而是“我要在后天前把这个策划弄出来”。

2. 确定一个务实的目标，不是“我决不再拖延”，而是“我每天花一个小时背单词”。

3. 将目标细化，不是“我打算要写1000个词汇”，而是“我今天要背100个，明天要背100个并且复习今天的100个，在接下来的10天里全部搞定”。

4. 留意你的借口，不是“我累了，我以后再做“，而是”我累了，所以我只背30分钟的单词，接下来30分钟我要小睡一会儿“。其实，拖延症并不是一下子就可以解决掉的，只要在自己能够接受的范围内，一点一滴的约束自己，就可以在不知不觉中解决拖延的毛病。

二、学会当机立断，时间着手解决问题。

比如有个任务，需在15天内完成，但是这个任务大约5天就可完成，这时要克服“时间还早，到最后几天再做也没关系”的想法，当机立断，马上来做。如果放到最后几天来做，可能也可以做好，但是如果这时来了一个紧急任务要完成，人就很被动了，到头来会两件事情都办不好。我建议你把每天应该做的事列个表，一件一件的做，如果可以的话就把紧急和非紧急的区别开子安做紧急的。晚上睡前想好明天应该做的事这样会好很多哦！

1、将一件事情分割成几个小部分

这点看起来容易，但是需要经验，因为分割后的每个小部分之间并不一定是完全独立的，可能需要你在做这个部分工作的同时，也要想到其他部分可能发生的情况。

在每个小部分完成后，还需要花点时间把它们合起来。

2、限定完成期限

如果你是一个没有什么时间观念的人，可以试试给自己强行制定出一段时间需要完成的任务。例如，在接下来的一个小时里，我要看完10页书。

三、战胜犹豫、等待、厌烦等负面情绪，逆流而上解决问题。

负面情绪每个人都会产生，但是如果受其影响，对应该做的事拖延着不立刻做，留着将来再做的人，总是弱者。克服犹豫，坚定信念；克服等待，执行；克服厌烦，调整心情。把你认为可能的原因都列出来，看看哪些是导致你拖延的主要因素。然后试着用下面的方法改善你做事的方式。

1、分时段工作，不要连续工作

注意劳逸结合，尝试用一到两个小时努力工作，搞出成果，然后给自己一个短暂的休息。不要持续拼命地工作，这样做未必有的工作效率。

2、从最简单的方面入手

如果一项任务既庞大又复杂，让你觉得无从下手。那么你可以试试从最简单的方面入手，循序渐进。这样既可以节省时间，而且不会让自己有借口拖延。

例如，如果你要写一篇学术性的论文，发现导论很难写，那么你可以先写论文的正文部分，或许写完正文，你的导论也就轻车熟路了。